雨的微笑

逛書局看到的書, 很符合自己心境於是買回家看看。

這本書以一個個案例導引, 點出作者想講的觀念。常常看完投書案例, 心想:「啊, 這不就是我嗎?」很有自己問題的即視感。整本書以「阿德勒心理學」為基礎, 教導大家「接納自我」擺脫因比較級心理而來的痛苦, 活出自己的人生。書中有許多教導如何認識自己、正視自己、接納自己的方法, 下面紀錄三個對我最受用的想法。

第一個「學會自己做決定」。因為怕犯錯的心理, 我遇到沒把握的事情第一時間常尋求他人意見, 即便那個問題並不一定有標準答案。久而久之, 開始對自己不自信、不敢做決定, 這在職場是很可怕的事情--如果總是依賴他人，無法成為獨當一面的人。這本書教導我們和自己對話, 如「一直以來都讓別人替自己做選擇, 現在開始由自己試著決定看看吧!」「沒有人是一開始就完美的, 就把這個當作是為了可以做出更好決定的必經過程吧!」我開始試著對自己打氣、練習自己做決定(當然重大事件要和上司討論); 漸漸發現自己做的決定有好結果時, 心裡的踏實感也慢慢起來了。能決定的感覺還不賴。

第二個「學習如何『改變』」。對於生活總是有一些想要改變的地方, 比如說換工作、換生活方式等, 想歸想卻常常沒有動作很挫折, 同時也責備自己：「你這個爛人, 什麼事都做不好。」書裡有教導我們怎麼處理這種狀況：可以安慰自己「現在還不太習慣, 所以才會這樣, 至少已經沒有像之前一樣, 什麼都沒有發現, 現在不是已經發現並反省了嗎？」無條件給予自己鼓勵努力下去。看了覺得滿療癒的。書裡借用詹姆士·普羅契卡(James Prochaska) 和卡羅·狄克禮門(Ｃarlo DiClemente)的「變化五階段」供大家參考。

• 第一階段「思考前期」
  開始意識到有問題，但還沒想要改變。
• 第二階段「思考期」
  注意到問題, 決心要改變。
• 第三階段「準備期」
  開始尋找改變的方法, 設定目標、制定計劃。除了自己找之外, 建議透過與他人討論、書籍、課程與諮詢等多找一些方法。
• 第四階段「行動期」
  行動期。容易撞牆, 建議用(1)「在湯中吐口水」--停下來,想像「湯裡有人吐口水, 還是不要吃好了」、(2)幫過去NG行為「取外號」讓自己提高警覺, 防止回到舊有習慣。
• 第五階段「維持期」
  持續變化避免重蹈覆轍。可用「送禮物給自己」的方法督促自己維持。若能有效維持, 自信心也會提升喲。 

第三個「把執著於自己的心態轉化成對他人的關心」。某種程度來說, 我一直不是很喜歡自己, 常常覺得自己什麼都做不好。看了這本書才發現, 這是因為我太把心神集中在自己身上, 也就是阿德勒說的「執著於自己」。越執著於自己的人越容易討厭自己, 也越在意外界評價、越容易看見自己的缺點, 同時也常常糾結在「別人能為自己做什麼？」確實啊, 我常常很在乎「爲什麼別人可以得到那種對待, 而我無法？」進而感到傷心難過, 原來這一切都是執著於自己造成的。書裡教到，這時可以把「別人能為自己做什麼？」的心情轉化成「我能為別人做些什麼？」(也就是對他人的關心」）。我看到這段話後試著改變想法, 很神奇地，只是單單改變想法就讓自己心裡輕鬆不少, 覺得很受用！另外書裡也提到, 當解決他人問題, 不僅會得到別人的感謝, 也能因解決問題提升自信。

看完這本書後, 彷彿為自己長期自信心低落找到改善的方向, 對「阿德勒心理學」產生好感。上網查了一下, 才發現長期佔據熱銷排行的「被討厭的勇氣」也是基於阿德勒心理學寫出的書! 手刀買了一本, 再找時間好好拜讀。